骨盤矯正2025年5月20日

伊勢崎でO脚矯正なら田端整体院｜美脚・姿勢改善をサポート

sho

田端久人

伊勢崎市でO脚でお悩む方へ

立った時、ひざの間が空いて脚のラインが気になる
スキニーパンツやスカートが似合わない
正座や長時間の立ち姿勢で膝や腰に違和感がある
姿勢が悪く見られるのが気になる
ジムやストレッチで改善しなかった

伊勢崎市の田端整体院では、キャリア18年施術実績のべ3万名以上の院長が責任をもって施術します

O脚の原因とは

O脚とはかかとをつけて立った時に太もも膝ふくろはぎ家くるぶしの4点のうち1つでもついていない状態のことを指します。足の間が空いてしまうのでスタイルが悪く見えたり膝から下が湾曲するため足が短く見えたりします。この状態がO脚であるといえます

ではO脚の原因とは何なのでしょうか?ネット上などで様々な情報が飛び交い、あなたはどの情報を信じたらいいのかわからなくなっているかと思います。

その気持ちはよくわかります。ここからは、O脚に対する当院の見解を書いていきたいと思います。O脚の原因はいくつかあり、1つこれと言って絞れるものではありません。O脚は、単なる骨の形だけでなく、骨盤のゆがみ・股関節のねじれ・筋力のアンバランスなどが複雑に絡み合って起きています。

下半身全体の複合的な要因がO脚を作りだしているんのです。

O脚の原因その１足首のアウトエッジ

足首のアウトエッジとはなんなのでしょうか？いきなり聞いたことがない言葉が出てきました。人間立っている時足の裏に体重を乗せて立ち上がっているわけですが、この時に足の裏の外側、または内側、または真ん中どちらかに体重が乗ってきます。まっすぐ立っているつもりでも足の裏のに均等に圧がかかっているわけでは無いのです。

多くのO脚に悩む方が外側小指側に体重が乗ってしまっていることがとても多いです。そしてその結果としてO脚になりやすい足になってしまうのです。

私は今まで数万人の方の足首を見てきましたが、O脚の方のほとんど、というか女性のほとんどの方は内側には足首が回りやすいですが、外側にはとても回りにくいという方がほとんどです。これが足首のアウトエッチ、外側に体重が乗ってしまうということです。

またいわゆる、外反母趾や浮き指のある足、あるいは扁平足(へんぺいそく)だと、歩くときに足指でちゃんと踏ん張ることができずアウトエッジになってしまい、O脚になってしまう原因の一つになっていきます

O脚の原因その２骨盤

O脚の原因は足首だけではありません。股関節と言って太ももの外側に関節があるんですが、ここが原因のこともあります。基本足の動きの多くはこの股関節の動きになってきます。股関節は臼状関節と言って骨盤側に穴が開いていて、大腿骨側が丸く膨らんでおり、その穴にちょうどはまるようにできています。

こういった構造ゆえに、いろいろな方向に動くと言う利点があるのですが、また股関節はとても頑丈にできているのですが、そのため変な癖がついてしまうとO脚の原因になると言うことになりやすいです。特に女性の場合、骨盤の形自体が男性よりも横長にできておりそのため、股関節の位置がニュートラルの位置よりも若干外側に出てしまうことが多いため、O脚になっていってしまいます。大転子(だいてんし：脚のつけ根の外側の骨)を外側へ出っ張らせてしまい、O脚の原因となっていくのです

O脚の原因その3仙腸関節の歪み

直接的な原因では無いのですが、上半身と下半身をつないでいる仙腸関節と言うところがあるのですが、ここが歪んでいるとやはりO脚になりやすいようです。仙腸関節の歪み= O脚と言うわけでは全くありませんが、この歪みを正すことでその他の外股関節や足首の歪みと言うのも良くなっていく場合と言うのが多いです。

田端整体院では、体の構造（解剖学）に基づいて、O脚の原因から正しくアプローチします。

O脚に対する整体的アプローチ

① 前脛骨筋へのアプローチ

前脛骨筋はすねの外側にある筋肉で、足首を背屈（つま先を上げる）させる働きがあります。
歩き方のクセや骨盤の歪みにより、前脛骨筋が過緊張すると外側重心が強まり、脚が外に開く傾向が強まる＝O脚が助長されます。
整体では、前脛骨筋の緊張緩和、筋膜の調整を通して足部からのねじれを修正します。

② 長腓骨筋へのアプローチ

長腓骨筋はふくらはぎの外側を走り、足の裏を通って内側の骨に付着しています。
この筋肉が過剰に働いていると、足が外側に傾き、膝関節や股関節が外旋気味になり、結果的にO脚を固定してしまいます。
整体では、長腓骨筋の過緊張を和らげつつ、足部のアーチを正常に整えることがポイントになります。

③ 骨盤・股関節・膝関節の調整

O脚は足だけの問題ではなく、骨盤の開きや股関節の外旋、膝関節のねじれ（回旋）とも密接に関連しています。
仙腸関節や股関節の調整を行い、股関節から膝・足首まで一直線に荷重が通る状態を作ることが重要です。

O脚に対する整体的なアプローチは、単に「膝の間が開いている」という見た目を整えるだけでなく、全身の筋バランス・骨格の歪み・重心のかかり方を包括的に見直すことが重要です。特に「前脛骨筋」「長腓骨筋」は、下腿（すね〜ふくらはぎ）の外側にある筋肉で、O脚の形成や悪化に深く関わっているポイントです。

O脚改善セルフケア

① 内もも（内転筋）を鍛える

O脚の人は内ももの筋肉が使えていないことが多く、脚が外に開きやすくなっています。

おすすめエクササイズ：

仰向けに寝て、膝の間にクッションやボールを挟んでギュッと締める
10秒×3セット、毎日続けることで内転筋の意識が高まります

② 足の外側の筋肉（前脛骨筋・長腓骨筋）をゆるめる

外側の筋肉が過緊張すると、脚全体が外に開く力が強まりO脚が固定されやすくなります。

ケア方法：

フォームローラーやテニスボールを使って、前脛骨筋（すねの外側）と長腓骨筋（ふくらはぎ外側）をやさしくマッサージ
痛みがない程度に1日1回でOK

③ 骨盤の歪みを整えるストレッチ

骨盤の開きや傾きがO脚の根本原因になっていることもあります。

おすすめストレッチ：

仰向けに寝て膝を立て、左右にパタンと倒す「骨盤ゆらし体操」
腰や股関節の左右差が整いやすくなります

④ 正しい立ち方・歩き方を意識する

O脚は「足の外側に体重をかけるクセ」が原因のひとつです。

意識ポイント：

立っているとき、足の親指のつけ根（母趾球）に体重を乗せる
歩くときは、膝とつま先が同じ方向を向くように意識

O脚を自分で改善・予防するには、筋バランスの調整・柔軟性の向上・重心の見直しがカギです。日々のクセが積み重なってO脚になることが多いため、以下のようなセルフケアを継続することが大切です。

田端整体院のO脚矯正｜施術の流れ

初回カウンセリング：生活習慣や立ち姿勢を詳しく確認
検査：足の向き、骨盤・股関節の角度、筋力バランスをチェック
施術：骨盤・股関節の動きを整え、必要な筋肉を優しく刺激
来店頻度の提案：あなたにピッタリ合った来店頻度を提案します

✅ バキバキしないソフト整体／ ✅ 完全予約制／ ✅ 1対1でしっかり対応

伊勢崎市のＯ脚の改善事例

①伊勢崎市在住・20代女性（販売業）　施術5回

この女性は1ヵ月後に結婚式があると言うことで来店しました。O脚を結婚式当日ぐらいはなんとかしたいと言う目的で来店。その後1ヵ月の間に4回、また結婚式の前前日にも来店いただきました。当日はウェディングドレスを着てとてもきれいな写真が撮れて、みんなにも褒めてもらって、とても良かったです。先生のところに通って良かったと言われた事例です。

②伊勢崎駅近く勤務・30代女性（事務職）　施術15回

この女性は30代中盤ですが、出産のたびにお客がひどくなると言うことで来店。育児中のためなかなか時間が取れないのですが、それでも頑張って通っていただき、10回目位からはほぼほぼO脚は目立たなくなり、そしてその後も戻りたくないと言うことで月1でメンテナンスで通っていただいてます

O脚の口コミ

体が軽くなりました

整体を受けたのは初めてでしたが、なんでもっと早くはじめなかったのだろうと思いました。本当に体のパーツひとつひとつが動かしやすくなり、肩こり、体のだるさがとれました。O脚だったのですが、膝同士がくっつくようにもなり嬉しいです。これからもお世話になります。

よくあるご質問

Q. 何回くらい通えばO脚は改善できますか？

→ 軽度の方は3〜5回、重度の方は10回以上を目安に改善されるケースが多いです。

Q. 戻ってしまうことはありませんか？

→ 正しい歩き方とセルフケアを継続することで、定着しやすくなります。

Q. 痛みはありますか？

→ ソフトで優しい手技なので、痛みはほとんどありません。

施術料金と回数券

メニュー	料金	特典
整体（60分）	6,000円	初回カウンセリング付き
5回券（初回特典）	25,000円	実質1回無料（6回分）
10回券（初回特典）	48,000円	実質2回無料（12回分）

※無理な勧誘は一切なし。希望者のみ回数券をご案内します。