デスクワークの肩こりは整体で楽になりますか？

デスクワークによる肩の張りや動かしにくさは、整体で楽になることがあります。当院では肩だけを揉むのではなく、長時間のデスクワークによって固まりやすい首・肩甲骨・背中・骨盤など、負担の原因となっている部位も含めて体全体を整えていきます。

なぜデスクワークで肩こりが起こりやすく、揉んでもすぐ戻るのですか？

同じ姿勢の継続やパソコン作業による前かがみ姿勢で、肩甲骨や背中の動きが低下することが原因です。また、前側の筋肉が縮むことで背中側の筋肉が引き伸ばされ続けるため、つらい肩だけをほぐしても原因（肩甲骨や背中、反対側の筋肉）が残っているとすぐ元に戻ってしまいます。

仕事中に自分でできるデスクワーク肩こりの予防・対策はありますか？

完璧な姿勢を意識することよりも「同じ姿勢を続けないこと」が最重要です。30〜60分に一度は立って歩く、肩や肩甲骨を回す、モニターを目線の高さに近づける、椅子に深く座り背もたれを使うなどの「動かない時間を減らす」工夫が効果的です。

整体ではなく医療機関を受診したほうがよい肩こりの症状はありますか？

腕や指に強いしびれがある、手に力が入らない、強い頭痛やめまいを伴う、じっとしていても強く痛む、痛みがだんだん強くなっているなどの症状がある場合は、自己判断せずまず整形外科等の医療機関を受診してください。

blog2026年8月17日

デスクワークの肩こりは整体で楽になる？伊勢崎市の整体師が原因と対策を解説

田端久人

デスクワークの肩こりは整体で楽になる？原因と仕事中にできる対策を整体師が解説

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「夕方になると肩がずっしり重い」「マッサージに行ってもすぐ戻る」——デスクワークの肩こりで悩む方はとても多いです。結論から言うと、デスクワークによる肩の張りや動かしにくさは、整体で楽になることがあります。ただし大切なのは、肩だけをみるのではなく、その負担がどこから来ているかを確認することです。伊勢崎市で整体院を営む整体師として、19年間の経験をもとに、原因と仕事中にできる対策を解説します。「揉んでもらえばそのときは楽なのに、また戻る」——そんなループから抜け出すヒントになればと思います。肩こりは、原因のとらえ方が変わるだけで、向き合い方も変わってきます。

なぜデスクワークで肩こりが起こりやすい？

デスクワークの肩こりには、いくつかの共通した原因があります。

① 同じ姿勢が長い

長時間、同じ姿勢が続くと、特定の筋肉に負担がかかり続けます。動かさない時間が長いほど、筋肉は張りやすくなります。とくに集中していると、気づけば1〜2時間まったく動いていなかった、ということも珍しくありません。

② PC作業による首肩への負担

画面を見ようと首が前に出て、腕を前に出したまま作業するため、首や肩の筋肉が支え続けます。頭の重みを支える負担が、じわじわと肩にたまっていきます。

③ 肩甲骨・背中を動かす機会が少ない

キーボードやマウスの操作では、肩甲骨や背中を大きく動かす場面がほとんどありません。動かさない筋肉は、少しずつ働きにくくなります。とくに肩甲骨は、本来大きく動く部分だからこそ、動かさないと固まりやすいのです。

④ 休憩・活動量が少ない

集中していると、立つ・歩くといった動きが減ります。活動量が少ないと、体は固まりやすくなります。

デスクワークの肩こりに整体は何をする？

「肩こり＝肩を揉む」と思われがちですが、当院ではそれだけではありません。肩がつらい方でも、実際に体をみると、首・肩甲骨・背中・骨盤など、肩以外の場所の動きが関係していることが少なくないからです。肩そのものは“結果”として硬くなっているだけで、負担の始まりは別の場所にある、というケースがよくあります。

当院（田端整体院）では、次のような点を確認します。

肩甲骨がどれくらい動くか
背中や脊柱起立筋が張っていないか
前かがみのクセで、どこに負担が集中しているか

そのうえで、肩だけでなく、その手前で負担が始まっている場所を整えていきます。「肩を揉んで終わり」にしないのが、当院の考え方です。実際、「肩がこる」と来られた方の背中や肩甲骨に触れてみると、肩よりも背中側のほうが動きにくくなっていた、というケースは少なくありません。肩を揉んでも戻ってしまうのは、こうした“肩以外の場所”が関係していることが多いからだと考えています。

19年間みて感じるデスクワーク肩こりの特徴

19年間、デスクワークの方をみていると、「朝より夕方のほうがつらい」という声をよく聞きます。一日中、腕を前に出した姿勢が続くことで、夕方には肩や背中に張りがたまっていくためだと考えています。なかには「仕事の後半になると、キーボードを打つ手が重く感じる」とおっしゃる方もいます。それだけ、肩まわりに負担が積み重なっているサインです。

そして、つらいのは肩でも、原因が肩だけにあるとは限りません。首・肩甲骨・背中の動きが落ちている方も多くみられます。

また、体の前側の筋肉が縮んで硬くなると、その反対側にある背中側の筋肉は、引き伸ばされたまま働き続けます。この“反対側の筋肉（拮抗筋）”まで確認しないと、肩だけをゆるめても戻りやすいのです。硬くて痛む側は「頑張りすぎている筋肉」、うまく働けていない側は「サボっている筋肉」——このバランスをみることを、当院では大切にしています。だからこそ、つらい肩そのものより、反対側の背中や、支えている肩甲骨まわりに目を向けることが、その場しのぎで終わらせないためのポイントになります。デスクワークが長い方ほど、この前後・左右のかたよりが強く出やすい印象があります。