
整体師という仕事は、ただお客様の体を施術するだけではありません。健康な体を維持し、最大限のパフォーマンスを発揮することも大切な責務です。整体師自身が健康でなければ、患者様に最高のケアを提供することは難しいですし、信頼にもつながりません。
私の18年以上の整体師経験から、健康維持は単なる知識ではなく、日々の実践にあることを痛感してきました。毎日の習慣があなたの健康をつくっていきます。今回は私が大切にしている5つの健康習慣をお伝えします。
①週二回以上の筋トレ:身体のバランスと強靭さを作る
整体師として、人間の身体のメカニズムを深く理解する中で、筋トレの重要性を強く感じています。週に2回以上の筋トレは、単に筋肉を鍛えるだけではありません。正しい姿勢を保ち、身体のバランスを整え、代謝を向上させる効果があるのです。
筋力を鍛えることは、整体師としての仕事を続けていく上で欠かせません。施術の際には、ただ腕や指の力を使うだけでなく、体全体の筋力やバランスを利用して力を伝える必要があります。
私は自身のトレーニングでは、ウェイトトレーニングを中心に行っています。特に重視しているのは、全身の筋力強化です。種目で言えばビック3を中心に行っています。具体的には、スクワットやプランク、ダンベルを使ったトレーニングを週2回程度行っています。無理に重い負荷をかける必要はなく、自分の体に合った範囲で継続することが大切です。筋肉量が増えると基礎代謝も上がるため、疲れにくく、太りにくい体を作ることもできます。
②水を毎日2リットル以上飲む:細胞レベルでの健康維持
「水を飲む」という習慣は、意外と軽視されがちですが、健康を維持する上で非常に重要です。人間の体は約60%が水分でできており、十分な水分を摂取することで体内の循環や代謝がスムーズに行われます。
水分補給は、健康維持の基本中の基本です。毎日2リットル以上の水を飲むことで、体内の老廃物を排出し、細胞の代謝を活性化させます。
朝起きてすぐ、そして食事の間に水を飲むことを心がけています。季節や活動量に応じて水分補給量を調整することも忘れてはいけません。
水を適量飲むことで、以下のような効果が期待できます。
- 血液の循環が良くなり、むくみや冷えを予防できる
- 老廃物の排出が促され、体内のデトックス効果が高まる
- 肌の調子が良くなる
ポイントは、「こまめに水を飲む」ということ。1回にたくさん飲むのではなく、30分~1時間ごとに少量ずつ摂取することで、体に負担をかけず効率よく水分補給ができます。
③タンパク質は1日30グラム摂取:筋肉と組織の修復に不可欠
適切なタンパク質摂取は、身体の修復と再生に欠かせません。1日30グラムのタンパク質摂取は、筋肉の維持や免疫機能の向上に貢献します。私は主に、鶏肉、魚、豆腐、卵などの良質なタンパク質、そしてプロティンで補充しています。
タンパク質が不足すると、筋力の低下や疲労の回復が遅れるだけでなく、免疫力の低下や肌荒れといったトラブルにもつながります。
私の場合、1日30グラム以上のタンパク質を目安に摂取しています。具体的には、以下のような食材を積極的に取り入れています。
特に年齢を重ねるにつれ、タンパク質の重要性は増します。筋肉量の維持は、代謝を高め、身体の柔軟性と強度を保つために不可欠なのです。整体師として、患者さんの筋肉量と栄養摂取のバランスに常に注目しています。
④一日6時間以上の睡眠:身体と心の再生プロセス
睡眠は単なる休息ではなく、身体と心の修復プロセスです。6時間以上の質の高い睡眠は、ホルモンバランスの調整、免疫機能の回復、そして精神的なリフレッシュに不可欠です。
睡眠は、健康維持において最も基本的かつ重要な要素です。整体師の仕事は体力を消耗するだけでなく、集中力も必要とするため、十分な睡眠をとることで体と心をリセットすることが欠かせません。
私は睡眠の質を重視し、就寝前のスマートフォン使用を控え、寝室を快適な温度と暗さに保つよう心がけています。また、規則正しい睡眠リズムを維持することで、身体のバイオリズムを整えています。
質の良い睡眠を取るためには、寝る直前にスマートフォンやパソコンを見る時間を短くしたり、部屋を暗くしてリラックスできる環境を作ることが効果的です。また、眠りにつきやすくするために寝る1時間前に軽いストレッチをすることもおすすめです。
⑤重曹とクエン酸を混ぜた水を飲む:体内環境の整備
少し意外かもしれませんが、私は毎日「重曹とクエン酸を混ぜた水」を飲む習慣があります。この飲み物は、炭酸水のようにシュワシュワとした口当たりで、飲みやすいだけでなく、体にさまざまなメリットをもたらします。
重曹とクエン酸を混ぜた水は、体のpHバランスを整えるのに役立ちます。現代の食生活では酸性食品(炭水化物、肉類など)を摂りすぎることが多いため、体内が酸性に偏りがちです。この水を飲むことで、体内をアルカリ性に保ち、以下のような効果が期待できます。
- 疲労感の軽減
- 胃腸の調子を整える
- 新陳代謝の促進
- 炎症反応を抑える効果があります。
朝空腹時に少量の重曹とクエン酸を水に溶かして飲むことで、代謝を活性化させ、身体の浄化をサポートします。ただし、過剰摂取には注意が必要です。あくまでも健康維持のための補助的な方法として位置づけています。飲めば飲むほどいいわけではないので適切な濃度で飲みましょう
おわりに
これらの5つの習慣は、私の長年の整体師経験から生まれた健康へのアプローチです。健康は一朝一夕には得られません。日々の小さな積み重ねが、大きな健康につながるのです。あなたも、これらの習慣を参考に、自分に合った健康実践方法を見つけてください。